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周到上海APP:和孩子相处家长如何缓解焦虑情绪?上海家长学校这堂课有妙招

周到上海APP供稿2022-06-20设置

  后疫情时期,面对升学备考和继续居家学习的孩子们,家长改如何和他们相处?面对这样的亲子互动中处于焦虑、失落、伤心等负面情绪时刻,家长和孩子应该如何相处才能缓解焦虑情绪,建立和谐的亲子关系?

  6月19日晚,威尼斯棋牌手机版2299(上海家长学校)宝山分校杜鹃老师从四年级女孩妈妈的视角和感受出发,分享实用易行的和谐亲子关系创设方法,助力家长成为孩子居家学习、复习迎考和成长道路上的贴心陪伴者。

  杜鹃希望家长要学会觉察当下的情绪,提高情绪免疫力,觉察是疗愈不良情绪的第一步。

  不少家长坦言,当面对突如其来的负面情绪时,往往瞬间上火,难以克制。杜鹃有三个小贴士帮助家长们“消火降温”,迅速恢复情绪。一是接纳自己的情绪,接纳是改变的起点,世上没有完美的家长和孩子,家长不必苛责自己。

  二是当下转移,从当下的情绪里抽离,换个房间,或者换个坐姿站姿,都可以缓解情绪。三是用7秒时间做腹式深呼吸,调整呼吸的节奏和频率,让情绪回归自然的状态。此外,改变说话的语气也可以起到缓解情绪的作用,把“不得不”变成“我选择”,从而带来更理性的判断。

  当谈及给予孩子有效的情感支持时,杜鹃强调,家长要跟孩子进行有效的沟通,而“倾听”是亲子有效沟通的关键,其包含了“耳朵听、眼睛看、嘴巴闭、心思考”四个要素。

  “家长要避免亲子之间的无效沟通。”在跟孩子沟通时不要武断地给出自己的建议并要求孩子必须执行。不少家长觉得自己有着丰富的生活经验和教训,不管孩子是否理解,都要求孩子按自己的想法去做。这种做法会让孩子有强烈的被控制感,长此以往不利于培养孩子独立判断、选择和思考的能力。一个时时带着耳朵的爸妈远比一个只长着嘴巴的爸妈聪明得多。

  孩子们在家学习,良好的作息规律是每个家长都很关心的问题,杜鹃推荐家长跟孩子共同制作家庭日常作息表,帮助孩子在家保持规律的生活学习习惯。

  在制作作息表的前期准备中,厘清家庭成员的各种角色定位, 明确要兼顾的角色有哪些,允许每个人都能够有自己的时间安排,制定出自己能够兼顾的每个角色的作息时间。

  杜鹃坦言,家长跟孩子制定好学习计划或者作息安排后,要陪伴孩子共同完成,落地实施并对结果进行复盘,而“家庭会议”就是一种行之有效的做法。让孩子共同参与到家庭各项事务的讨论中来,既可以培养提升孩子的责任感、沟通能力、判断能力和解决问题思路,也能增进家庭成员的相互了解和亲子情感。

  对于如何提高居家在线学习效率?杜鹃给出了自己的建议。家长要发挥出榜样作用,学会自我控制使用电子产品的时间,并保持适当的身体运动。创设情境巧用条件反射。通过“条件刺激”引起“条件反射",调整家中布局设置,打造孩子的专属学习空间,让孩子感受到只要到了这块空间,就意味着要开始认真学习了。


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