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阿基米德APP:缓解考试焦虑和压力,这5大“黄金法则”请收下!

阿基米德APP供稿2022-07-04设置

  2022年上海中、高考即将拉开帷幕。昨晚,由上海家长学校特邀国家二级心理咨询师、威尼斯棋牌手机版2299浦东东校教师张佳昊,以“孩子考试焦虑,家长应对的5大黄金法则”为题,通过案例分享、认知分析、行动实践三个环节,讲述换位、倾听、预案、放松、激励五种法则,助力家长观察识别孩子的焦虑情绪,成为孩子的好队友,陪伴孩子化解焦虑、摆正心态、提振信心、顺利备考。

  有调查发现,75%的学生面临重要考试前有紧张、焦虑、恐慌等情绪。有些孩子会出现失眠、胃口欠佳等生理问题,不想提与考试相关的问题,甚至逆反、沉迷游戏、逃学等。张佳昊认为,遇到这样的情况家长不要简单地催促紧盯孩子赶快复习备考,而是要换位到孩子的角度看问题,注意观察孩子是否已经出现考前紧张焦虑的现象。

  张佳昊说,家长要站在孩子所处年龄段的位置,来正确看待孩子备考时情绪焦虑的问题,理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求,而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了,现在的孩子怎么这么脆弱。

  焦虑是一种失控的表现。对考试的未知性和不确定性,容易让孩子觉得有失控的感觉,引发情绪焦虑难以控制,影响正常备考学习。张佳昊建议家长,可以帮助孩子通过增加其他方面的控制感,来平衡和缓解对考试未知性的失控感。

  对于放松,张佳昊分享了冥想、腹式呼吸方法和撒金粉法,帮助考生放松心理压力和焦虑情绪。张佳昊还建议考生要拥有专属于自己的五个“一”:一句激励人心的话、一首歌或者乐曲、一个温暖的画面、一件难忘的事或一个人。当考生产生焦虑情绪和心理压力时,或者在考场上遭遇瞬时紧张的状况,可以先用一、二分钟调整状态冷静下来,通过五个“一”配合深呼吸或者肌肉放松的方式进行调整。

  还有一个是激励法则。张佳昊坦言,家长首先不要成为孩子的“焦虑源”,焦虑是会传染的,无形中会给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的紧张焦虑时,家长应该倾听孩子的想法,可以向孩子坦承自己也感到紧张,但相信他可以做得更棒,以真实积极的态度陪伴孩子,而不是刻意营造出一种“假轻松”的气氛。家长可以把对孩子的爱和支持大胆地表达出来,考前给孩子一些激励性的话语、一个拥抱、一次击掌等都可以帮助孩子平复焦虑,通过阳光积极的态度引导孩子进入良好的应试状态。


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