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上观新闻:75%学生重要考试前紧张焦虑恐慌,哪4个原因?中高考月,别刻意“假轻松”

上观新闻供稿2022-07-04设置

  家长之间不要过多谈论考试的话题,或者跟别人的孩子比较备考情况,这样会增加自己内心的紧张感和心理负担

  在延迟了一个月后,7月的上海迎来中高考“考试月”。“有调查发现,75%的学生面临重要考试前有紧张、焦虑、恐慌等情绪。” 作为国家二级心理咨询师,来自威尼斯棋牌手机版2299浦东东校的张佳昊老师在上海家长学校在线课堂“备考讲座”上告诫家长们,“有些孩子会出现失眠、胃口欠佳等生理问题,不想提与考试相关的问题,甚至逆反、沉迷游戏、逃学等。”

  那么,考前考中甚至考后的焦虑,原因何在又如何纾解?换位、倾听、预案、放松、激励……从心理专家到特级校长,上海家长学校专家为家有考生的家庭支招。

4种因素传染焦虑

  孩子要中高考,全家紧张焦虑,这是不少考生家庭的现状。究其缘由,一来家长为孩子考试而紧张焦虑;二来孩子备考激发了家长自己当年参加考试的紧张情绪;三来孩子复习迎考感到紧张;四来孩子受到家长焦虑情绪感染而感到紧张。

  焦虑是会传染的。张佳昊坦言,家长首先不要成为孩子的“焦虑源”,无形中给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的紧张焦虑时,家长应该倾听孩子的想法,可以向孩子坦承自己也感到紧张,但相信他或她可以做得更棒,以真实积极的态度陪伴孩子,而不是刻意营造出一种“假轻松”的气氛。

  考试近在眼前,是应该让孩子继续看书备考,还是应该多放松,不去想考试的事呢?张佳昊认为,越是临近考试,家长越不要过多干预,尽量让孩子自己多做选择。“家长过多的干预,反而在无形中给予孩子更多压力,加重孩子的焦虑情绪;家长应该营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围,不给孩子施加压力,不强调考试结果,陪孩子适当运动,保持平和稳定的心态迎接考试。”

  同时,张佳昊也提醒家长,平时家长和家长之间不要过多谈论考试的话题,或者跟别人的孩子比较备考情况,这样会增加自己内心的紧张感和心理负担。“面对中、高考,孩子需要减压,家长同样需要放松。”

3个脑子发育不一

  线上授课时,张佳昊分享了一张“三重脑”的图片。“三重脑”包括爬行脑、情绪脑、认知脑3个部分。其中,爬行脑掌管人的生理反应;情绪脑管理人的情绪;认知脑主管人的理性和智慧。爬行脑在婴儿时期就基本发育完善,情绪脑在孩子青春期时才慢慢开始成熟,认知脑的发育成熟则是在成年以后。

  因此,家长应当站在孩子所处年龄段的位置,正确看待孩子备考时的情绪焦虑问题。张佳昊直言,“我们要理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求,而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了,现在的孩子怎么这么脆弱。” 面对“我的孩子在青春期已经不愿意跟我们有太多交流”这样的共性问题,家长可以引导孩子跟老师、朋友、同学等进行沟通交流,或者让孩子把自己的情绪写下来,从而释放紧张焦虑的情绪。

  张佳昊表示,对于中学生,他们的特点是情绪脑开始迅猛发展,孩子的情绪变得强烈、丰富,有时候起伏特别大,但是理性脑的部分尚没有发育成熟,因而非常具有挑战性。作为成年人的家长,就更需要把自己的情绪调整好、照顾好,在备考最后阶段,家长也可以尝试跟孩子保持一定距离,给孩子留出空间,理解孩子在复习迎考过程中的焦躁情绪,给予孩子包容的温暖和积极的鼓励。

李百艳

4支“船锚”固定宽严

  家庭教育充满辩证,宽严相济才是健康关系。“严而有爱,让孩子感受到父母的爱;严而有格,不能压伤孩子的心灵;严而有度,找准适切的方式、标准;严而有序,遵循孩子成长规律。”作为特级校长、特级教师,上海市浦东教育发展研究院院长李百艳给出建议。

  她认为,家长要掌握好严格家教与自由家风的平衡点,避免对孩子管得过多、过严,把自己的想法和意志强加在孩子身上,以爱之名剥夺孩子自我发展的权利;同时,也要注意给予孩子的自由不能过度,在尊重孩子的同时,也要充分考虑孩子不成熟、不稳定的心理特征,向传统的严格家教汲取智慧。

  在亲子之间的具体操作上,李百艳推荐了美国约翰·汤森德博士的“下锚固定”原则,也就是说——第一支“爱心”锚:我是站在你一边的;第二支“真理”锚:我也有些规则和要求;第三支“自由”锚:你可以选择遵守或是违反规则;第四支“现实”锚:如果你这样做,将会有这种后果。

父母双方互有短长

  当下,隔代养育,溺爱孩子,观念滞后;丧偶式育儿,父爱如“山”,一动不动;缺爱型教育,母爱如“水”,一去不返。

  事实上,父母对于孩子管教也互有短长,应当扬长避短。李百艳认为,母亲陪伴孩子,往往呵护备至,但是有时过于精心细致的关注也会给孩子带来被“炙烤”的感觉;父亲教育孩子,抓大放小的方式给了孩子更多自由、自主的时间与空间,但可能会让孩子更容易“钻空子”,过于放松。

  “父爱应该像山一样厚实稳重,带给孩子足够的安全感;母爱应该像水一样温柔灵动,成为孩子释放压力的港湾。”李百艳告诉直播课在线的8万多家长受众,理想的境界是父亲威严宽厚,母亲温柔慈爱,父母两者角色相融;母亲的敏感力和父亲的钝感力互为补充;在孩子面前,要夫唱妇随、妇唱夫和,父母的教育观点要保持一致;夫妻恩爱,彼此担待,才能有效帮助孩子形成良好人格健康成长。“让孩子感受到爸爸既严格又能包容,妈妈既温柔又有原则,让孩子在安心、平衡的家庭环境中健康成长。”她说。


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